- 註冊時間
- 2005-7-8
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:3657 天 連續簽到:1437 天
|
良好的睡眠品质,不仅能让人第二天精神好,对健康也是很有好处的。下面,小编就教大家几个能促进睡眠的方法,只需要在睡前做4件小事,你就能拥有优质睡眠。# S' g5 @, K0 x- R; p1 Y
5 W8 P1 i& h0 M3 D 1.睡前散步
4 K+ B( K5 ]$ |& \% |
5 z& L, \2 X/ k9 F; N" u8 B/ q散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉,7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以把散步的地点改在室内进行。
2 t# f) ]. Q, b8 P( c9 @8 a$ [; E) j0 _: R! x8 z
2.睡前搓脚
( a' [+ `! ~; d. h! b/ C# ]
, ~0 ]. f( |1 {9 e9 h6 ` 睡前泡脚有很好的养生功效,殊不知,睡前搓脚的功能也是非常大的,它能促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。2 C* U+ D# Y( R' b( B& z
, [0 F3 s2 {* ^. x& v; l 具体方法:先用40℃温水泡脚20分钟,然后左手握住左脚 背前部,用右手沿脚心上下搓100 次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。/ s% N/ V* _* [) c0 o
; l) \1 E! u$ d3 u0 C5 } 注意:搓脚后由于毛细血管处于扩张状态,体温稍有升高,别用冷水洗脚。
+ y- f! v* v% G |
|